Quelques exercices types pour avoir un ventre plat
Vous pouvez aller en salle de fitness pour pratiquer des séances de gym visant à retrouver un ventre plat. Mais il existe quelques exercices que vous pouvez appliquer chez vous. Le premier exercice consiste d’abord à travailler la partie supérieure et centrale du ventre. Allongez-vous sur le dos et plaquez vos genoux bien serrés sur le ventre en gardant les mains derrière la nuque. Puis décollez doucement la tête du sol. Ensuite, levez les genoux sur le torse en soulevant les fesses. Faites quatre séries de 30. Au niveau du bas ventre, couchez-vous sur le sol, les coudes s’appuyant sur chaque côté de votre corps. Placez un poids d’un kilo à chaque cheville et pliez une jambe, le pied immobile au sol, tendez ensuite l’autre jambe. Montez la jambe et le poids et redescendez. Faites le même exercice avec l’autre jambe. On doit également faire travailler les obliques. Pour ce faire, vous devez rester allongé sur le sol, les jambes fléchies et les pieds parfaitement fixés au sol, les mains derrière la tête. Soulevez le buste pour frôler un genou avec le coude opposé, puis alternez. Expirez au moment de toucher le genou et inspirez pour retourner au point de départ. Faites quatre séries de dix mouvements. Travailler les muscles supérieurs du ventre sollicite les obliques internes tandis que la partie inférieure des abdominaux contracte les muscles inférieurs. Vous pouvez faire de la natation qui fait travailler tous les muscles en même temps. De ce fait, vous harmoniserez toute votre silhouette ventre, hanche, fesses et cuisses. Par ailleurs, la natation permet d’enlever la cellulite et de lisser les capitons au niveau du ventre. Mais l’exercice le plus simple demeure celui où vous rentrez le ventre partout où vous êtes. Cette posture vous permettra de muscler le ventre à long terme.
Une bonne hygiène de vie
La cigarette provoque l’aérophagie et les boissons alcoolisées contiennent du sucre. Si vous ne pouvez pas vous en défaire, réduisez la quantité et hydratez-vous régulièrement. D’une part, l’eau minérale supprimera les toxines et d’autre part, dégonflera l’estomac. Pratiquez une activité sportive soutenue car les exercices irréguliers ne donnent aucun résultat. Surveillez votre alimentation et si vous faites parallèlement un régime, suivez les directives de votre nutritionniste ou les recettes qui accompagnent le menu diététique. Si vous êtes amené à vous asseoir souvent, rentrez le ventre et gardez le dos droit de manière à ce que les abdominaux ne s’affaissent pas par cette posture prolongée.