La conduite à tenir pour éviter l’effet yoyo
L'une des principales choses à éviter est de se soumettre à un régime trop stricte. En ce sens, il est recommandé de procéder par différentes étapes. Cette pratique permettra ainsi au corps de s’adapter progressivement à son nouveau mode de fonctionnement. Par ailleurs, il ne faut jamais cesser brutalement le régime au risque de favoriser la reprise excessive de poids par défoulement de l’organisme sur la quantité d’aliments qu’il va considérer comme phénoménale. Ainsi, sortir d’un régime nécessite une organisation sur plusieurs semaines. Cette sortie se fera par étape. En principe, l’habitude alimentaire prise au cours d’un régime devrait être adoptée comme une nouvelle façon de manger. Ceci concerne surtout le régime hypocalorique qui est le régime idéal pour que la silhouette reste fine. La méthode infaillible est de manger toutes les catégories d’aliments mais en quantité appropriée. Il ne faut surtout pas se priver de l’un des 3 repas principaux et manger chaque jour à heures régulières.
Le petit déjeuner constituera 10 à 20% de la nourriture quotidienne, le déjeuner quant à lui en constituera les 35 à 40% et le dîner en comprendra les 30 à 35%. Si un goûter est nécessaire, il sera de 5 à 10% de la quantité alimentaire journalière. Les différentes catégories de composants nutritifs d’une alimentation quotidienne doivent aussi être convenablement équilibrées. Leur proportion sera de 50 à 55% de sucres, 30 à 35 % de matières grasses et de 12 à 15% de protéines. Ainsi, toutes les classes de nutriments seront représentées pour un bon équilibre alimentaire. Ne pas éviter les pâtes ou le riz ni les fruits bien mûrs ni les aliments à matières grasses car leurs composants sont nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. Il suffira uniquement de réduire les quantités de matières grasses, de sucres rapides et de boissons sucrées et alcooliques, des aliments qui favorisent la prise de poids. Il ne faut pas non plus sauter un repas car l’organisme aura tendance à se rattraper sur le repas suivant. Une condition sine qua none pour éviter l’effet yoyo est de continuer à équilibrer le mode alimentaire même à la sortie du régime. En complément de cette bonne méthode d’alimentation, la pratique de sport 3 ou 4 fois par semaine à raison d’environ 40mn par séance garantira l’affinité de notre silhouette. Toutefois, les précieux conseils d’un nutritionniste ou d’un diététicien seront toujours les bienvenus.