Perdre entre 3 et 7 kilos
Pour perdre plus de poids, c'est-à-dire entre trois et sept kilos, il faut réduire les apports caloriques et augmenter les dépenses énergétiques. En d'autres termes, il ne suffit pas de réduire la consommation d'aliments mais il faut aussi bouger plus. Le paragraphe précédent contient les principes diététiques recommandés pour réduire les apports d'énergie. Comme la perte de poids désirée est plus élevée, le régime durera plus longtemps que le précédent. La perte de poids idéale est de 500 grammes par semaine. Il faudra réduire la consommation d'aliments sources de plaisir comme le chocolat, la charcuterie, etc. sans pour autant les supprimer. Une fois le poids idéal acquis, il faudra continuer à surveiller l'alimentation pour ne pas rechuter. L'activité physique permettra d'éliminer les calories superflues mais aussi d'augmenter la masse musculaire : les personnes musclées ont un besoin énergétique plus important.
Perdre plus de 7 kilos
Pour une perte de poids assez conséquente de plus de 7 kilos, l'avis d'un professionnel est nécessaire. Toutefois, les principes sont les mêmes : il faut manger moins et faire des exercices. L'aide d'un expert est nécessaire sur le choix d'un régime adapté à la personnalité et au mode de vie, sans mettre en danger la santé du patient. Ce dernier est choisi en fonction de la cause du gain de poids comme le stress, la grossesse, les maladies, etc. Il aide aussi le patient à établir un objectif sain et réaliste. Ce dernier point est essentiel en termes de motivation. En ce qui concerne l'activité physique, un avis médical et même un test d'effort est aussi nécessaire surtout si on a dépassé la quarantaine.